压力让记忆退化、免疫下降!心理师推1降压妙方

2020-06-22
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压力与表现的关係呈现一条倒U曲线,适当的压力会激起我们的活力及能量,让我们在专注力、记忆力或其它的认知表现上比没有压力的状态好。但是长期且过多的压力反而会使表现下降,且长期大量分泌压力荷尔蒙_可体松会伤害大脑里海马迴的神经元。海马迴是负责我们记忆力的登录及储存,所以你会发现如果长期处在过度的压力状况之下,记忆力会大不如前。 
压力下的生理反应
压力下我们主要谈的荷尔蒙有两大类 : 肾上腺素及可体松。从演化观点来看,我们的身体是设计适应短期压力,当压力来临时,我们会分泌肾上腺素来促使心跳加速、血管收缩、肌肉紧绷、免疫力上升、肠胃道蠕动下降。但是长期压力下反而让身体能量耗损、弹性变差、免疫力下降、肠胃功能不协调。另外,当我们的身体一直处于长期的耗能,大脑知觉到一直要维持警戒,那就会限缩我们的注意力,导致想法侷限,反而比较难跳脱现有的思考当中,所以重点是如何让自己在压力与放鬆之间得到有效的弹性。

管理压力先从片刻休息下手
当我们的本钱越多,就能承受越多的压力,而所谓的本钱多,并不是指我们的意志力。很多人未认为能操、能承受就是耐压,但这样的耐压最终要以健康来作为代价,而且无法持久。所谓的本钱应着重于是身体及想法的弹性,该专注就专注,该休息就休息;该认真就认真,该放下就放下,才能持久。
要维持弹性,建议在生活中适时安排休息,工作中找空档喝水、放慢速度、培养运动的习惯。提到运动,运动的好处除了会分泌脑内啡,增加愉悦感外,还能促进大脑中的保护因子,降低海马迴受到可体松的影响,所以运动可以延缓记忆力的衰退。
与心理师一同拟订适合您的减压技巧
如果你已经自觉心情烦躁、低落,身体经常有不舒服,睡眠品质不佳。除了重新调整一下生活作息,也建议您可以找心理师谘询。心理师可以协助您从放鬆技巧、想法、思考习惯找出适合您的压力管理技巧。
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文章来源为: H2U LiFE
经历:台北市立万芳医院临床心理师、台北仁济院附设仁济疗养院临床心理师、台湾睡眠医学会认证失眠认知行为治疗专业人员、台湾自杀防治学会认证讲师。学历:中原大学心理所临床组硕士、高雄医学大学心理系学士。
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